سبع طرق سهلة وبسيطة لجعل دماغك أفضل وأسرع وأذكى

سبع طرق سهلة وبسيطة لجعل دماغك أفضل وأسرع وأذكى




أفضل وسيلة للحفاظ على دماغ صحي وشاب وسليم وهي التمارين
الهوائية أو تمارين الأيروبيك , وينصح الأختصاصيون بالجمع بين
تمارين الأيروبيك وتمارين الوزن للحصول على أفضل النتائج.
حين نتقدم في العمر,تفقد خلايا دماغنا,المعروفة بالخلايا العصبية,
والروابط الموجودة في مابينها. إلا أن هذه الروبط أو نقاط الإشتباك
ضرورية للتفكير,وهكذا يفقد دماغنا ذكاءه مع الوقت.
وتشير آخر الأبحاث العلمية إلى وجود دليل قوي على أن التمارين
تستطيع فعلا" الحؤول دون بعض أنواع التقهقر الفكري, لا بل إنها
قد تعيد الذاكرة ,وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تمارين الأيروبيك
تزيد نمو الأوعية الدموية في الدماغ ,مايعني تدفق المزيد من الدم,
والمزيد من الأوكسجين والمواد المغذية,ونلاحظ أن الأشخاص الذين
يتمتعون بلياقة بدنية يمتلكون أدمغة أكثر ذكاء, فيما الأشخاص الذين
يستعيدون لياقتهم البدنية بعد فترة من البدانة يستعيدون أيضا" قوة
أدمغتهم.
ويشير ذلك بوضوح إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تجعلك أذكى
في كل مراحل حياتك, ولا ننسى أن التمارين الرياضية تحمينا من
الإصابة بأمراض القلب والبدانة وداء السكري والكثير من الأمراض
الأ****** التي تفاقم مشكلات الدماغ مع التقدم في العمر.


*(الغــــــــذاء)*

يعتبر الغذاء من اهم الوسائل للحصول على دماغ أفضل حالا"
عن طريق المعدة00نعم00؟
لقد سمعت بلا شك أن مضادات التأكسد تحارب السرطان, لذا,
فإن تناول الأطعمة المحتوية على هذه الجزيئات والتي تبطل
تأثير الجذور الحرة المؤذية مفيد للصحة عموما" وللدماغ أيضا"
بالفعل ثمة علاقة وثيقة بين الجذور الحرة وتلف الخلايا العصبية
في أدمغتنا.
لكن السبيل للوقاية سهل جدا" لأن العديد من الفاكهة والخضار
الملونة تزخر بمضادات التأكسد هذه , ونذكر منها على سبيل المثال
لاالحصر البقول والحبوب الكاملة والبهارات والمكسرات.
لكن التغذية الإجمالية تبقى هي الأكثر أهمية بالتزامن مع روتين
التمارين .
ويجدر بك تناول الأطعمة الصحيحة لتفادي أمراض عديدة مثل
إرتفاع ضغط الدم والبدانة وإرتفاع الكوليسترول, التي تؤثر سلبا"
في الدماغ.
إذا كان غذاؤك دسما" وثقيلا",سيكون وزنك على الأرجح ثقيلا"
أيضا", والواقع أن الوزن الكبير الذي يثقل قدميك أثناء تسلق
السلالم يثقل أيضا" دماغك بحيث يضعف قدرتك على الإجابة
السريعة أو الحل السريع للمشاكل, لذا00 فإن أفضل الأطعمة
التي تتناولها لجسمك هي أيضا" أفضل الأطعمة لدماغك
ففي النهاية دماغك موجود في جسمك.


*(الســــرعة)*

من المؤسف أن نقول أن الدماغ يبدأ بالتباطؤ في عمر صغير
نسبيا"(30 عاما") ,وكان يعتقد في الماضي أنه لايمكن فعل
أي شيء حيال هذا الموضوع , لكن الدراسات الحديثة أثبتت
أنه بإستطاعة الشخص في أي عمر كان أن يجعل دماغة أسرع
وأكثر شبابا".
فالدماغ هو آلة تعلم وإذا إستعملنا الأدوات الصحيحة نستطيع
جعل أدمغتنا تتصرف مثلما كانت في عمر الشباب.
والمطلوب هو فقط تمارين للعقل , والواقع أنه جرى تطوير
برنامج كمبيوتر يسرع معالجة الدماغ للمعلومات.
فبما أن معظم المعطيات التي نتلقاها تأتي عبر الكلام يستطيع
برنامج "لياقة الدماغ" Brain Fitness Program
تحسين السرعة والدقة في معالجة المعطيات .
بالفعل يسألك البرنامج التمييز بين الأصوات وفق معدل
متسارع شيئا" فشيئا", إنه أشبه بمدرب كرة المضرب بحيث
يتوجب عليك ضرب الكرة أسرع وأسرع للحفاظ على
التحدي.
واللافت أن الدراسات العلمية تؤكد يوما" بعد يوم قدرة الدماغ
على التكيف بسرعة في أي عمر كان, فإذا طلبت من دماغك
التعلم سوف يتعلم,ويمكنك تسريع عملية التعلم شيئا" فشيئا"
مع الوقت.
وإذا أردت إبقاء دماغك شابا" ومرنا" يمكنك شراء برنامج
الكمبيوتر الذي ذكرته قبلا" أو أي لعبة فكرية أ****** تفرض
بعض التحدي على دماغك مثل تعلم لغة جديدة أو تركيب
أحجية معقدة أو تعلم العزف على آله موسيقية أو إجراء
القليل من الحساب التفاضلي فأي شيء يركز إنتباهك بقوة
هو مفيد للدماغ.


*(التقــدم في العمـــر)*

نحن نعيش عموما" في ثقافة مهووسة بالشباب والعمر
الصغير ,بحيث لانجرؤ أبدا" على البوح بعمرنا الحقيقي
ماإن نتجاوزالثلاثين عاما".
لكن هل سمعت يوما" عن حكمة الكبار في السن؟؟؟
فحين نتقدم في العمر , يكون الدماغ قد سجل ملايين
وملايين الحقائق والسيناريوهات الإجتماعية الصغيرة
التي نستطيع تذكرها في أي وقت, كما يصبح الإنسان
محللا" أفضل للمعلومات كلما تقدم في العمر بالفعل
نجد الكبار في السن قادرين أكثر على حل المشاكل
لأن لديهم المزيد من المعلومات العقلية.
لهذا السبب يعتبر الأشخاص حكماء في عمر الخمسين
والستين ونلجأ إليهم لأخذ النصائح في شتى الأمور
لحسن الحظ أن هناك بعض الأمور التي تصبح
أفضل حالا" مع التقدم في العمر.

*(الضحــــــــــك)*

يحفز الضحك والمرح أجزاء الدماغ التي تستعمل الدوبامين
أي الباعث الكيميائي الذي يجعلنا نشعر بالراحة,ويجعل ذلك
من الضحك أحد النشاطات التي يجدر بك القيام بها مرارا"
وتكرارا",تماما" مثل تناول الشوكولا.
فالضحك ممتع جدا" للدماغ , لكن هل يستطيع الضحك
أن يجعلنا أذكى , لا نزال بحاجة إلى الكثير من الأبحاث
والدرسات, لكن المؤشرات كلها توحي بأن الجواب
هو نعم.


*(الهــــــدوء)*

قد تقول لنفسك إذا":
يجدر بي تعلم اللغة الصينية فورا" وتلقي دروس في العزف
على العود قبل أن يبدأ دماغي بالخرف.
لا00!
توقفي واسترخي00!
صحيح أن فرض التحدي على الدماغ هو مهم جدا" ,لكن
الحفاظ على الهدوء هو أيضا" في غاية الأهمية.
فالتوتر الكبير سيء جدا" لخلايا الدماغ , وقد يعيق مهارات
إدراكية مثل التعلم والذاكرة ويحد بالتالي من نوعية الحياة
البشرية .
ثمة جزء في الدماغ مثلا" إسمه قرن آمون Hippocampus
هو الموقع الرئيسي لتكون الذاكرة, لكنه يتأثر سلبا" بالتوتر
المزمن.
ولاشك في أن التمارين الجسدية هي طريقة رائعة للتخلص
من التوتر, تماما" مثل هي النشاطات المهدئة مثل اليوغا
والتأمل.


*(الراحــــــــــة)*

لعلها المثل الأعلى والأكثر بروزا" على القوة العقلية للحفاظ
على الهدوء هو الفائدة الإبداعية للنوم.
لذا00حين تعلمين في المرة المقبلة على حل مشكلة معقدة سواء
كانت مسألة حسابية أوأختيار السيارة المناسبة لعائلتك, من المهم
فعلا"00النوم عليها.
فقد كشفت الدرسات والتجارب أن الراحة الجيدة خلال الليل
تضاعف قدرة الشخص للعثور على حل مبدع للمشكلة في اليوم
التالي فالدماغ النائم قادر على تحليل المعلومات المعقدة.


سبحان الله وبحمدة سبحان الله العظيم

بـــــــــــــي


اسير الغرام

بدنا نشوف الكل قارئها
وردد عليها

مشكووووووور

رح اعمل بيهم كلهم

بس ما بظن
ما في امل مخي خلص قفل زماااااااااان

اشكرك على الموضوع بفعل مهم