المشي الرشيق والمنتظم يومياً يخفض الوزن
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
المشي الرشيق والمنتظم يومياً يخفض الوزن
من طرف صقر السياسة 2008-03-19, 1:13 pm
أكدت دراسة تشيكية حديثة، أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن، هو المشي الرشيق والمنتظم يومياً .
وأشارت إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد اتباع ذلك لثلاثة أشهر، وتنبه الدراسة إلى أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح، مشددة على أنه يكفي السير يومياً ما بين 10 ــ 12 ألف خطوة يومياً بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عملياً ما بين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر.
وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي، فإن القائمين على الدراسة يقولون إنه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يومياً لفترة 40 - 60 دقيقة على أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلاً في المنزل.
وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة أشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم، كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لأن الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولاسيما المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة.
وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبأن تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وأن لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني الماشي منه ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.
وتنصح الدراسة أيضاً بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكون في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي.
وأشارت إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد اتباع ذلك لثلاثة أشهر، وتنبه الدراسة إلى أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح، مشددة على أنه يكفي السير يومياً ما بين 10 ــ 12 ألف خطوة يومياً بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عملياً ما بين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر.
وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي، فإن القائمين على الدراسة يقولون إنه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يومياً لفترة 40 - 60 دقيقة على أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلاً في المنزل.
وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة أشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم، كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لأن الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولاسيما المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة.
وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبأن تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وأن لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني الماشي منه ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.
وتنصح الدراسة أيضاً بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكون في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي.
صقر السياسة- عضو محترف
- {الجـنــس} :
{الإقــامـة} :
{آلـعـمـــر} : 37
{آلمسـآهمـات} : 3756
{تآريخ آلتسجيل} : 18/02/2008
{العــمــل} : عروبي يكشف الحقائق
ابن الفتح- :: شخصية مهمة ::
- {الجـنــس} :
{الإقــامـة} :
{آلـعـمـــر} : 31
{آلمسـآهمـات} : 2917
{تآريخ آلتسجيل} : 27/12/2007
{العــمــل} : طالب
زبن- عضو محترف
- {الجـنــس} :
{آلـعـمـــر} : 33
{آلمسـآهمـات} : 1275
{تآريخ آلتسجيل} : 09/03/2008
مواضيع مماثلة» تخفيف الوزن مع رياضة المشي
» الزيتون يخفض الكوليسترول ويحمي قلب الانسان
» التأمل الارتقائي يمكن ان يخفض من ضغط الدم
» سلامتك في تناول الموز يومياً
» 7 مسج يومياً لاي جوال - بليفون - نقال - هاتف محمول
» الزيتون يخفض الكوليسترول ويحمي قلب الانسان
» التأمل الارتقائي يمكن ان يخفض من ضغط الدم
» سلامتك في تناول الموز يومياً
» 7 مسج يومياً لاي جوال - بليفون - نقال - هاتف محمول
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» معلومات قبل شراء كاميرات المراقبة
» انظمة الصوتيات والاذاعه الداخلية
» لسه مركبتش كاميرات مراقبة ادخل والحق العروض
» افضل كاميرات مراقبة VACRON
» سنترالات باناسونيك وعروضها
» كاميرات المراقبة المنزلية /اسعار كاميرات المراقبة المنزلية
» احدث انواع وماركات كاميرات المراقبة
» افضل العروض علي اسعار كاميرات المراقبة
» شركة تركيب كاميرات مراقبة باقل الاسعار