حواء أكثر تعرضاً للأرق، لماذا ؟؟؟؟؟؟

حواء أكثر تعرضاً للأرق، لماذا؟؟


أطول لحظات اليوم وأصعبها هي اوقات الأرق التي يعاني منها الشخص، فإذا كنت تشتكين من الأرق والنوم المتقلب فلا داعي للقلق؛ فقد كشفت الدراسات أن نسبة الإناث اللاتي يعانين من الأرق تفوق عدد الذكور، كما ان معدلات المصابين بالأرق في زيادة كبيرة في ظل صعوبة الحياة اليومية.

خطوات بسيطة:


والشخص العادي يمكنه إتباع خطوات بسيطة يخلد بعدها للنوم دون إضطرار لتناول أي أدوية أو عقاقير؛ وهي كالتالي :


1- الإلتزام بساعة معينة للدخول إلى غرفة النوم كل ليلة حتى لو كان اليوم التالي إجازة، و الحرص على الإستيقاظ في وقت محدد كل صباح، كذلك يساعد في تعود الجسم على ضبط الساعة البيوليجية للشخص، والإبتعاد عن عادة النوم بعد العودة من العمل لتعويض ساعات الأرق في الليلة السابقة.


2- شرب كوب من اللبن الدافئ قبل الدخول إلى السرير مباشرة، ويُفضل تحلية اللبن بقليل من عسل النحل؛ فاللبن يحتوي على مادة طبيعية مهدِءة للأعصاب.


3- تجنب شرب القهوة والشاي والصودا والكولا والشيكولاته؛ لأن مادة الكافيين منبهة للأعصاب، وأحاناً يسهر الشخص لمجرد الإيحاء لنفسه بأنه غير قادر على الإستسلام للنوم لأنه شرب فنجاناً من القهوة في وقت متأخر من اليوم.


4- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؛ فذلك يساعد الجسم على الإسترخاء في المساء، كما تفيد التمرينات الرياضية في تنشيط الدورة الدموية، ويمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة.


5- يجب التخلص من أي إحساس بالخوف من الأرق، ومحاولة إقناع النفس أنها شكوى عارضة، ويراعى عدم دخول غرفة النوم قبل الإحساس بأن النعاس يغالب الشخص، وإذا شعر أنه نام أقل من خمس ساعات لا يقلق؛ فالبترج سيرتفع معدل ساعات النوم.


6- إعطاء النفس أكثر من فرصة للإستسلام إلى النوم، وعدم مغادرة السرير وعدم إضاءة نور الحجرة فور الإحساس بالأرق، مع محاولة الشخص أن يترك العنان لخياله، ويعيش لفترة مع الذكريات الجميلة.


7- تجنب تناول أي أقراص منومة فقد يعتاد عليها الجسم، وتصبح نوعاً من الإدمان.


8- التأكد من أن الوسائد ومرتبة السرير مريحة، ويفضل تغيير الوسائد واستبدالها بأخرى جديدة كل عامين أو ثلاث سنوات، أما المرتبة فيتم تغييرها بعد مرور فترة تتراوح بين 8-10 سنوات.


9- استخدام السرير للنوم فقط، ولا يكون المكان المفضل للمذاكرة أو لإنجاز الأعمال، وعلى الشخص الذي يعاني من إضطرابات في النوم تعويد نفسه على أن السرير مكان للإسترخاء والنوم فقط.


10- إختيار غرفة النوم في مكان منعزل عن الشقة، بعيد عن أصوات المارة والسيارات بالشارع، وأن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ونظيفة ومرتبة.


* وفي حالة تكرار الشكوى من الأرق يحاول الشخص معرفة الدافع إلى ذلك، ويحاول حل المشكلة التي تعوق إستسلامه للنوم، وإذا تعثر ذلك ووجد الشخص نفسه حائراً يسارع بإستشارة طبيب لإجراء الكشف عليه، وعمل التحليلات والفحوصات؛ لمعرفة الدافع الصحيح للشكوى قبل أن يصبح الأرق عادة مزمنة يصعب علاجها.

ولاينسى الإنسان في غمار أرقه أذكار النوم؛ مثل :


* قراءة سورة الإخلاص والفلق والناس.

* ويردد: سبحان الله ثلاثاً وثلاثين مرة، والحمد لله ثلاثاً وثلاثين مرة، والله أكبر أربعة وثلاثين مرة.


أتمنى أن ينال هذا الموضوع إعجابكم